Perdre du poids peut s’avérer une véritable épreuve pour ceux qui souffrent d’embonpoint. Or, à l’approche de la période estivale de nombreux magazines vantent sur leur couverture les régimes à la mode. Ces méthodes minceurs sont censées faire fondre les kilos superflus en quelques semaines voire en quelques jours pour les plus optimistes. Pourtant, les diététiciens sont formels : pour être efficace, un programme minceur doit être pensé dans la durée pour être efficace.
Faire appel à des professionnels de la santé
Il faut garder à l’esprit que le métabolisme de chaque individu est différent, aussi pour être assuré d’une perte de poids durable, il est préférable de se tourner vers des spécialistes. Ces derniers seront les plus aptes à définir les raisons de votre surpoids. En effet, un excès de poids peut avoir plusieurs origines. La plus fréquente est une consommation trop importante d’aliments gras et sucrés. Mais un indice de masse corporelle (IMC) élevé peut également être lié également à des dérèglements hormonaux. En cas de doute, une prise de sang permet de mettre en évidence un possible dysfonctionnement.
Un diététicien pour établir des repas équilibrés
Pour faire fondre les kilos en excès, il n’y a pas de miracle, il est impératif que le nombre de calories apportées par votre alimentation soit inférieur à celui dépensé par votre organisme. Dans le cas contraire, le corps va faire des réserves sous forme de graisses. Aussi, la règle numéro 1 pour réussir à perdre du poids est de manger sainement, des plats équilibrés, savoureux mais en quantités limitées. Un expert en nutrition sera un allié pour vous aider à élaborer des menus adaptés à vos besoins nutritionnels mais également à vos habitudes alimentaires et votre mode de vie. Un suivi régulier avec un diététicien est indispensable pour faire évoluer le programme alimentaire en fonction de l’évolution de la perte de poids.
Pratiquer régulièrement une activité physique encadrée par un caoch sportif
Quelle que soit la solution que vous allez adopter pour perdre du poids, il est impératif de faire régulièrement du sport. Les exercices physiques permettent de bruler rapidement des calories, d’affiner la silhouette, mais la pratique d’un sport permet également de libérer des endorphines et de la dopamine, des hormones importantes pour réduire le stress et l’anxiété. Or la sensation de bien-être est indispensable pour réussir à éliminer les kilos en trop sur la durée, car les émotions néfastes sont souvent génératrices de frustration et entraînent souvent des actes de boulimie.
Dans le cadre d’un programme perte de poids, un coach sportif est une aide précieuse pour définir les exercices adaptés à votre niveau. Au fil des semaines et des mois, ce professionnel de la remise en forme vous accompagne mais surtout vous soutient pour atteindre vos objectifs.
Les programmes minceur les plus performants combinent les compétences complémentaires de diététiciens et de coachs sportifs pour optimiser les chances de réussite.
Manger lentement
Pour aider à la perte de poids, il est essentiel de prendre son temps pour manger. En effet, le cerveau reçoit les messages de satiété 20 minutes après le début du repas, aussi les personnes qui mangent trop rapidement n’ont pas le sentiment d’être rassasiées et ont tendance à manger de façon excessive. De plus, la mastication a un effet bénéfique sur la perte de poids car cette action nécessite de consommer plus d’énergie.
Choisir les bonnes graisses
Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas bannir de son alimentation les graisses pour maigrir. Ainsi les acides gras insaturés sont indispensables pour notre organisme et permettent même de lutter contre les maladies cardiovasculaires. L’important est de choisir les produits comme le poisson, les fruits à coques ou l’huile de colza riches en acides gras essentiels comme les omégas-3. Par contre limitez votre consommation de pâtisseries, de charcuterie ainsi que les plats préparés qui contiennent de grandes quantités d’acides gras trans.
L’importance du petit déjeuner
Le premier repas est essentiel pour vous apporter l’énergie nécessaire pour commencer une journée de manière efficace. Sauter le petit déjeuner est une erreur très fréquente que commettent les personnes désireuses de perdre du poids. Or ce manque de calories indispensables pour amorcer vos activités quotidiennes induit souvent une surconsommation de nourriture à l’heure de midi.
Le ballon gastrique, une solution innovante et efficace pour perdre durablement du poids
Pour les personnes en surcharge pondérale, le ballon gastrique Elipse est un dispositif qui a fait ses preuves depuis des années. En présence d’un médecin, le ballon sous la forme d’un comprimé est introduit dans l’estomac par simple ingestion. Il va prendre sa forme définitive par ajout d’eau et ainsi l’estomac sera en grande partie occupé par le volume du ballon pour apporter une sensation de satiété immédiate. La faim sera moins omniprésente et par voie de conséquence, la personne en surpoids va considérablement réduire ses portions alimentaires et ainsi maigrir. Cette technique a l’avantage d’être non invasive et après traitement, le ballon est expulsé naturellement sans intervention médicale. Durant tout le programme Elipse élaboré par Allurion, vous êtes constamment accompagnés par un nutritionniste et un médecin pour une perte de poids optimale.
